Kofeīna kalkulators: cik daudz paliks, ejot gulēt?
Kofeīns no organisma izvadās lēni: aptuveni ik pēc piecām stundām tā paliek uz pusi mazāk. Pierakstiet, ko šodien lietojāt, un redzēsiet, cik daudz tā vēl būs, ejot gulēt.
Ko šodien lietojāt
Spiediet uz atbilstošā. Pēc tam izlabojiet laiku.
Ar kafiju nevar plānot. Ar spilventiņu var
Kofeīna daudzums kafijas tasē ir atkarīgs no pupiņām, maluma un automāta, tāpēc precīzi to kalkulatorā ievadīt nevar. Uz Pouchas spilventiņa deva norādīta vienam spilventiņam, nevis gramam: 100 mg nozīmē 100 mg. Tāpēc varat izvēlēties laiku tā, lai, ejot gulēt, paliktu mazāk par 50 mg.
Turklāt spilventiņos nav cukura un nikotīna.
- NICCOS Mix Berries75 mg
- GLICK Static Passion100 mg
- ICEBERG Black150 mg
- Bestselleru komplekts75–150 mg
Kā to aprēķina
Kofeīns no organisma nepazūd uzreiz. Aptuveni ik pēc piecām stundām tā paliek uz pusi mazāk: 200 mg pusdienlaikā nozīmē 100 mg pulksten 17 un 50 mg pulksten 22. Kalkulators saskaita visus avotus un parāda, cik daudz paliks jūsu gulētiešanas laikā.
Robeža, pie kuras vairums sāk gulēt sliktāk, ir aptuveni 50 mg, ejot gulēt. Tas ir orientieris, nevis stingrs noteikums, jo jutība cilvēkiem atšķiras vairākas reizes.
Kāpēc aizmiegat, bet neatpūšaties
Kofeīns ne vienmēr traucē aizmigt. Tas samazina dziļā miega daļu. Guļat tikpat stundu, pamostaties bez spēka un no rīta lietojat vairāk. Šo loku pārtrauc agrāka pēdējā deva, nevis lielāka.
Kas maina izvadīšanas ātrumu
Smēķēšana kofeīnu izvada ievērojami ātrāk. Kontracepcijas tabletes un grūtniecība to palēnina, grūtniecības beigās vairākas reizes. Pārējo nosaka aknas un gēni, tāpēc viens pēc vakara kafijas guļ lieliski, bet cits ne.