Kofeino skaičiuoklė: kiek jo liks einant miegoti?

Kofeinas iš organizmo šalinasi lėtai: kas maždaug penkias valandas jo lieka perpus mažiau. Surašyk, ką vartojai šiandien, ir pamatysi, kiek jo dar bus einant miegoti.

Ką vartojai šiandien

Spausk, kas tinka. Paskui pataisyk valandą.

    Su kava negali suplanuoti. Su paketėliu gali

    Kavos puodelis tame pačiame kavos aparate būna nuo 60 iki 130 mg, tai suvesti jo į šitą skaičiuoklę tiksliai neįmanoma. Ant Pouchas paketėlio parašyta 100 mg reiškia 100 mg, ir dozė nurodyta vienam paketėliui, ne gramui. Todėl gali pasirinkti valandą taip, kad einant miegoti likutis būtų po 50 mg.

    Ir dar vienas skirtumas: paketėliuose nėra cukraus. Tas staigus kritimas po energetinio gėrimo ateina ne nuo kofeino, o nuo cukraus, kurio čia tiesiog nėra.

    Visi kofeino paketėliai

    Kaip tai skaičiuojama

    Kofeinas iš organizmo dingsta ne iš karto. Kas maždaug penkias valandas jo lieka perpus mažiau: 200 mg vidurdienį reiškia 100 mg penktą valandą ir 50 mg dešimtą vakaro. Skaičiuoklė sudeda visus šaltinius ir parodo, kiek liks tavo miego valandą.

    Riba, ties kuria dauguma pradeda blogiau miegoti, yra apie 50 mg einant miegoti. Tai orientyras, o ne griežta taisyklė, nes jautrumas skiriasi kelis kartus.

    Kodėl užmiegi, bet nepailsi

    Kofeinas ne visada trukdo užmigti. Jis sumažina gilaus miego dalį. Miegi tiek pat valandų, keliesi pavargęs, o ryte imi daugiau. Tą ratą nutraukia ankstesnė paskutinė dozė, ne didesnė.

    Kas keičia šalinimo greitį

    Rūkymas kofeiną šalina gerokai greičiau. Kontraceptinės tabletės ir nėštumas lėtina, nėštumo pabaigoje kelis kartus. Likusią dalį lemia kepenys ir genai, todėl vienas po vakarinės kavos miega puikiai, o kitas ne.